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快速放松大脑的诀窍（中文字幕）
视频：快速放松大脑的诀窍（中文字幕）-华尔街日报
在高强度工作或学习的间隙，人们通常需要放松一下大脑，但如果放松的方法不当，可能不会有任何效果。在以下视频中，《华尔街日报》的Shirley Wang分享了一些通过研究总结出的快速放松大脑诀窍。可以去自然环境走走，也可以看看风景照片，推荐海洋、沙漠等带自然元素的照片。
http://online.wsj.com/video/mental-breaks-do-they-benefit-your-brain/C1F3F303-E4A1-4409-9DF3-9FBCC04D7752.html
学习哈佛1504第十三课（13-Health(1)）
因为要去旅游，所以今天的工作算是提前做，打算过了12点钟后发，算作新的一天完成吧！21天其实要风雨无阻真得很难，有这样或者那样的理由让你可以拖延，刚开始的时候用了个比较激进的词，现在才过一半，已经表现出烦躁，细细想来那个激进的词其实还是有点道理。我又想起了那一句：在纷繁复杂的人世里忘了自我。
第十三课讲健康的身体和健康的心理，如何达到身心健康，方法多多。Shahar提到三点：锻炼、睡觉、触摸，他首先批判了笛卡尔的身心二元论，认为单纯地把两者分开容易让人走入误区，无论是强调心理和强调生理都存在有局限，需要建立东西方融合，身心协调的观点。他引用了Benson的观点健康或者幸福应该是三[......]
学习哈佛1504第十二课（12-Self-esteem）
哈佛幸福课【第十二课】 http://www.xljy.net/?p=266
第十二课谈自尊，主要谈了几点。
自尊是个人相信自己有能力应对生活中基本挑战并能从幸福中获得价值感。
首先是自尊有着重要作用，高自尊给我们带来的好处不言而喻，心理健康、高质量的亲密关系、成功、社会效率提高、幸福感；低自尊引起的问题也不少，焦虑、抑郁、心身疾病、潜力无法发挥等等。从引述的材料来看，自尊会影响免疫系统的运作，是大多数情感和行为问题的内在原因，同时也会带来社会关系中问题。对自尊的大多数批评来自于认为过度强调自尊是自我中心主义等同于自大和狂妄，或者认为会对现实不正确的评估，反[......]
学习哈佛1504第十一课（11-Relationships）
经常在贴吧里闲逛，看见有些同学发贴找碰到的某个漂亮女生，就不断感叹：现在的小青年，尽想些浪漫的事！
第十一课讲亲密关系，主要分四个部分。
首先讲亲密关系是一种需要 ，关系本身也是幸福预测的一个指标，可以通过其关系的质量来预测。亲密关系是什么呢？Shahar说这是两个人之间心理-精神-情感的混合物，是带有激情的深厚友谊。成分包括：生理亲密、相互尊重、深厚的友谊、精神上的连接（心灵伙伴）、平等、亲密、激情和承诺。
现实中亲密关系包括很多，比如婚姻关系、恋爱关系、亲子关系等。我们在神话这些关系的同时也必须理解这些关系中的几个实质问题，首先是关系中的自我牺牲和自利倾向的矛盾，如果仅仅把关系看成付出，那[......]
学习哈佛1504第十课（10-Mindfulness meditation）
哈佛幸福课【第十课】 http://www.xljy.net/?p=262
如果说沉思和冥想有啥不同，我会自觉不自觉地把冥想归到宗教那一块去。为了怕引起误会，我在这里用沉思一词。
第十课讲专注地沉思，这种方法多见于许多宗教著作中，Shahar列举了好几本书，比如铃木大拙的禅、Jon kabat-ZINN的正念冥想等。
什么是专注地沉思，Shahar的课件里提到抱元守一、此时此地存在、心理需要、当下的礼物、心理卫生，不知道他是怎么组织内容的。
里面提到一个Lama Oser，此君很厉害，能够做到处乱不惊，用脑电扫描可以发现类似枪击这样的突发事件在他的脑[......]
学习哈佛1504第七课（07-goals）
哈佛幸福课【第七课】 http://www.xljy.net/?p=256
今天真是计划赶不上变化，几个时间段都没有利用好，结果只好到了晚上还剩下一个小时的时候加快写作的速度。
第七课讲目标设定，分三部分内容
一、目标设定的理论和实践
一个人要设定目标不容易，有时候我们有很多的想法，常见的是我们老想改变别人，却从来没有想过改变在自己，小时候老师批我们常立志，却不立长志，以致到了后来，你问我到底想要做什么？说实话，我也不清楚。
我们怎么设定自己的目标，这里有三个问题
1、对我而言什么是有意义的事情？什么是重要的事情？
2、对我而言什么是快乐的事情？什么是我享受[......]
学习哈佛1504第六课（06-change）
哈佛幸福课【第六课】 http://www.xljy.net/?p=254
原来第五课的课件没有，估计得把这个系列写完了，我得再来考虑体系的问题。
第六课讲Change，比较喜欢改变别人，自己要改变却不容易。市面上出现过很多成功学的书籍，都是西方自助运动的代表作。我们常说：江山易改，本性难移，一个人到底可以改变吗？怎么样改变呢？这课就讲这个。
改变肯定可以，而且要考虑有生理基础，现代神经生理学已经可以通过先进的技术手段，无损研究人的大脑，可以预料将来有一天我们可以弄清楚人大脑的方方面面。从目前已有的信息我们可以了解到，任何改变最终都可以从神经元传导及血流[......]
学习哈佛1504第四课（04-focus）
哈佛幸福课【第四课】 http://www.xljy.net/?p=247
我总在想：是不是把Ellen J·Langer的《专注力》看完了再来扯，或者去睡个觉精神饱满再来写，但又想如果拖延估计到晚上很痛苦，才第四天就出现拖延，我的表现不也太那个了。
第四课讲Focus，你说关注也好，注意也好，选择也好，随便你。情绪这东西取决于客观和主观，心理学里面有个知觉的选择性，客观是客观我们比较重视，却没有意识到还有一个重要的因素就是人的主观。不同的人看这个世界不外乎两种方式，一种人喜欢挑毛病，鸡蛋里挑骨头；一种人喜欢找优点，不过常被人批唯心主义，丘吉尔有句名言：乐观[......]
学习哈佛1504第三课（03-beliefs）
哈佛幸福课【第三课】 http://www.xljy.net/?p=245
外语有时候也是个麻烦东西，其实不仅仅是外语；话也是。我说出来的东西你到底怎么理解，与我想要表达的东西是不是一样的，这是个很玄乎的。如同“东西”这个词，老外理解起来一定很痛苦。有段日子，我对信仰、信念、信心特糊涂，原以为我很清楚，仔细想一下，其实很糊涂的。困在定义一定要准确客观的泥沼里面，比如Beliefs你说是信心、信仰还是相信，你肯定可以把一大堆东西拿出来，讲翻译要什么信达雅，至少给我讲半小时，搞不清楚又有什么关系呢？在这我打算用信心。
第三课开篇说，信心是自我实现的预言，这样类似[......]
学习哈佛1504第二课（02-Basic Premises）
哈佛幸福课【第二课】 http://www.xljy.net/?p=242
有段时间对某些人提倡让小孩子诵经非常反感，比如《三字经》，居然还打着弘扬中华民族文化传统的旗号。我理解为：搞这些活动因为需要有东西占据人的头脑，实在没啥东西占据，又怕敌人占据，所以让小孩子背诵，于是采用了一个偷懒的方式来让小孩子别闲着，即使他们知道有问题。“人之初，性本善”这样的句子按现在的观点看大有问题。人之初到底是什么，目前都还没完全弄得清，你说人之初，性本真，倒还有道理，性本善，基本只是忽悠你，不是说老祖宗说了就了不得，一样经不起推敲。在这就不谈这些题外话了。
1504的第二课[......]
